「寝る子は育つ」とよく言われますが、これは科学的にも理にかなっています。
成長ホルモンと睡眠
身長を伸ばすうえで重要な 成長ホルモンは、一日のなかでも特に 深い眠り（ノンレム睡眠）のときに多く分泌されます。 そのため、十分な睡眠時間と質のよい眠りは、子どもの成長を支える大切な要素です。
年齢別の睡眠時間の目安
| 年齢 | 推奨される睡眠時間（目安） |
|---|---|
| 1〜2歳 | 11〜14 時間 |
| 3〜5歳 | 10〜13 時間 |
| 6〜12歳 | 9〜12 時間 |
| 13〜18歳 | 8〜10 時間 |
質のよい睡眠のために
- 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
- 就寝前のテレビ・スマホの強い光を控える
- 朝は日光を浴びて体内時計を整える
睡眠・栄養・運動はいずれも成長を支える土台です。バランスよく整えていきましょう。
※本記事は一般的な情報提供であり、診断ではありません。